Pilates – už jste o něm slyšeli, ale nevíte, o jaké cvičení vlastně jde a proč je dobré jej cvičit?
Pilates je cvičební systém, který vytvořil fyzioterapeut J.H.Pilates. Lze jej vnímat jako zkratku anglických slov – Proximal Integrating Latent Agile Toning Exercise System – tedy systém cvičení zaměřený na hluboké centrální svalové skupiny.
Pilatova metoda kombinuje mysl i tělo a vede k dosažení celkové vyrovnanosti. Na rozdíl od některých cvičené neuvažuje jen o jednotlivých problémových partiích, ale o celém těle.
Pomáhá zpevnit zádové, břišní a hýžďové svalstvo podporuje cirkulaci krve a vede ke správnému držení těla. Tělo se stává silné a ohebné. Principem cvičení Pilates je soustředěné provádění cviků za současného uvědomění si, jak daný cvik na tělo působí. Cílem není dosáhnout kulturně přijatelného těla, ale spíše těla přirozeně vyrovnaného.
Pilatova metoda je založena na osmi důležitých principech.
Kontrola
Jedno ze základních pravidel při cvičení Pilates je: „Kontrolujte své tělo při každém pohybu.“ Toto pravidlo se uplatňuje nejen při cvičení samotném, ale také při přechodech mezi jednotlivými cviky.
Dýchání
Každý Pilatův cvik má své specifické dýchání. Cílené dýchání maximalizuje schopnost těla se protáhnout.
Plynulý pohyb
Pilates se mnoha pohyby podobá józe. Ale u Pilates se v jednotlivých pozicích nezastavuje, ale plynule se přechází od jednoho k druhému. Pomalý plynulý pohyb zapojuje nervový systém, svalstvo a klouby a učí tělo pohybovat se rovnoměrně.
Přesnost
Všechny cviky mají přesně definovány kdy a kde má tělo být. Proto je dobré lekce absolvovat s vyškoleným instruktorem a nechat se poučit.
Soustředěnost na střed těla
Všechna cvičení jsou prováděna se zapojením hlubokých břišních svalů.
Rozsah pohybu
Pilatova metoda umožní v případě ztuhlosti zvětšení rozsahu pohybu páteře a kloubů. V případě přílišné flexibility Pilates pomůže naučit se správnému rozsahu.
Opozice
Každý sval v těle má svého protivníka a během cvičení je potřeba jej vyvážit.
